Puasa DAN mengurangi kalori mungkin menjadi kunci untuk hidup lebih lama dan tetap langsing

hari ini Result SGP 2020 – 2021.

Puasa DAN mengurangi kalori mungkin menjadi kunci untuk hidup lebih lama dan tetap langsing: Studi pada tikus menemukan bahwa makan seluruh uang saku saat makan malam optimal untuk kesehatan

  • Puasa mungkin lebih baik daripada pengurangan kalori untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
  • Sebuah studi pada tikus melihat manfaat kesehatan terbesar pada tikus yang makan hanya satu kali sehari
  • Tetapi para ahli memperingatkan bahwa studi tersebut mungkin tidak mudah diekstrapolasi ke manusia


Menurunkan kalori dan memakan semuanya dalam satu kali makan mungkin merupakan cara optimal untuk hidup lebih lama dan tetap langsing, menurut sebuah penelitian pada tikus.

Para peneliti dari University of Wisconsin mengatakan bahwa sementara makan dalam defisit kalori baik untuk kesehatan – puasa serta diet bahkan lebih baik.

Mereka mengamati hewan pengerat pada empat makanan yang berbeda, dua yang berpuasa sepanjang hari dan makan satu kali dalam jumlah besar untuk makan malam dan dua yang makan dengan porsi lebih kecil secara teratur.

Studi mereka menemukan tikus dalam kelompok puasa yang kalorinya dikurangi 30 persen hidup delapan bulan lebih lama daripada mereka yang hanya mengurangi kalori.

Kombinasi puasa dan diet juga meningkatkan sensitivitas insulin dan memprogram ulang metabolisme untuk fokus menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi.

Peneliti utama Profesor Dudley Lamming mengatakan fokus harus beralih ke diet atau obat-obatan yang fokus pada puasa, daripada kalori yang lebih sedikit, jika ini adalah pendorong utama kesehatan.

Namun, seorang ahli mencatat bahwa temuan penelitian ini mungkin tidak berlaku untuk manusia, karena perbedaan biologis yang sangat besar antara manusia dan tikus.

Menurunkan kalori Anda dan memakan semuanya dalam satu kali makan mungkin merupakan cara optimal untuk hidup lebih lama dan tetap langsing, menurut sebuah penelitian pada tikus.

Menurunkan kalori Anda dan memakan semuanya dalam satu kali makan mungkin merupakan cara optimal untuk hidup lebih lama dan tetap langsing, menurut sebuah penelitian pada tikus.

Para peneliti merancang empat diet berbeda untuk tikus – yang sebagian besar jantan – untuk diikuti.

Satu kelompok makan sebanyak yang mereka inginkan kapan pun mereka mau.

Kelompok kedua memakan ‘jumlah penuh’ tetapi dalam waktu singkat – memberi mereka puasa harian yang panjang tanpa mengurangi kalori.

Dua kelompok lainnya diberi kalori sekitar 30 persen lebih sedikit. Tapi satu kelompok konsumen semua kalori mereka dalam sekali duduk – jadi memiliki puasa harian yang panjang – sementara yang lain makan dalam jumlah yang sama tetapi tersebar dalam sehari.

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Metabolism ini menemukan tikus yang mengonsumsi kalori harian mereka dalam satu periode singkat dan kemudian berpuasa tetap lebih sehat dan hidup lebih lama daripada tikus yang makan saat mereka mau.

Dan tikus yang hanya berpuasa, tanpa mengurangi kalorinya, mengalami manfaat yang sama seperti pembatasan kalori dengan puasa.

Hati tikus puasa juga menunjukkan ciri metabolisme yang lebih sehat.

Sementara itu, tikus yang makan lebih sedikit kalori tanpa pernah berpuasa menunjukkan kontrol gula darah yang lebih baik, tetapi mereka juga mati lebih muda – sekitar delapan bulan lebih awal dari tikus yang makan lebih sedikit dan berpuasa.

Profesor Lamming mengatakan tikus yang hanya mengurangi kalorinya saja memiliki kesehatan yang lebih buruk secara keseluruhan serta mengurangi rentang hidup.

Dia menambahkan: ‘Jika puasa adalah pendorong utama kesehatan, kita harus mempelajari obat-obatan atau intervensi diet yang meniru puasa daripada yang meniru lebih sedikit kalori.’

Profesor Sir Stephen O’Rahilly, direktur Unit Penyakit Metabolik MRC di Universitas Cambridge, mengatakan temuan itu menarik tetapi ‘sangat sulit untuk diekstrapolasi ke manusia’.

Karena perbedaan kecepatan proses tubuh tikus dan manusia, sebuah studi yang setara pada manusia akan ‘memerlukan manusia makan semua kalori yang mereka butuhkan selama seminggu dalam satu hari dan kemudian kelaparan selama 6 hari berikutnya’, katanya. dikatakan.

Sir Stephen menambahkan: ‘Karena tikus hidup sekitar dua tahun dan kita sekarang hidup sampai sekitar 80 tahun, kita mungkin harus melakukan penelitian selama lebih dari 50 tahun untuk menguji apakah perubahan besar pada kebiasaan makan kita benar-benar bermanfaat bagi umur panjang manusia.

‘Tidak mungkin eksperimen ini pernah dilakukan.

‘Kita tahu bahwa menghindari atau mengurangi obesitas bermanfaat bagi kesehatan manusia.

‘Orang-orang menemukan cara berbeda untuk mencapai ini. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa mengurangi frekuensi makan mereka adalah sesuatu yang berhasil untuk mereka.’

APA YANG HARUS TERLIHAT DIET SEIMBANG?

Makanan harus didasarkan pada kentang, roti, nasi, pasta atau karbohidrat bertepung lainnya, idealnya gandum utuh, menurut NHS

Makanan harus didasarkan pada kentang, roti, nasi, pasta atau karbohidrat bertepung lainnya, idealnya gandum utuh, menurut NHS

• Makanlah sedikitnya 5 porsi buah dan sayur yang bervariasi setiap hari. Semua buah dan sayuran segar, beku, kering, dan kalengan dihitung

• Makanan dasar kentang, roti, nasi, pasta atau karbohidrat bertepung lainnya, idealnya gandum utuh

• 30 gram serat sehari: Ini sama dengan makan semua hal berikut: 5 porsi buah dan sayuran, 2 biskuit sereal gandum, 2 iris tebal roti gandum dan kentang panggang besar dengan kulitnya

• Memiliki beberapa alternatif susu atau susu (seperti minuman kedelai) memilih pilihan rendah lemak dan gula rendah

• Makan kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein lainnya (termasuk 2 porsi ikan setiap minggu, salah satunya harus berminyak)

• Pilih minyak tak jenuh dan olesan dan konsumsi dalam jumlah kecil

• Minum air putih 6-8 gelas/gelas sehari

• Orang dewasa harus memiliki kurang dari 6g garam dan 20g lemak jenuh untuk wanita atau 30g untuk pria sehari

Sumber: NHS Eatwell Guide