DR MICHAEL MOSLEY: Mengapa junk food lebih buruk bagi kesehatan mental wanita daripada pria

hari ini Result SGP 2020 – 2021.

Karena saya memiliki gigi yang sangat manis, ketika saya stres saya mendapatkan hasrat gila ini untuk melompat ke sepeda saya, bersepeda menuruni bukit, membeli sebatang besar cokelat dan kemudian mengejeknya secara rahasia.

Apa yang menghentikan saya dari melakukan ini (sebagian besar waktu) adalah bahwa saya tahu setelah dorongan singkat dalam suasana hati saya, saya akan merasa tidak enak sesudahnya; campuran rasa bersalah dan gula tinggi, diikuti oleh rendah.

Kita semua pernah mendengar ungkapan, ‘kita adalah apa yang kita makan’ tapi saya tidak yakin, di lubuk hati kita, kita percaya ini.

Kami telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa ada kesenjangan gender dalam hal kesehatan mental, dengan satu dari empat wanita menerima perawatan untuk depresi di beberapa titik, dibandingkan dengan satu dari sepuluh pria.

Hal itu tentu tidak menghalangi kita untuk terus makan junk food, terutama di saat-saat stres seperti sekarang ini.

Sebuah survei baru-baru ini oleh YouGov menemukan bahwa 31 persen orang Inggris mengaku telah meningkatkan konsumsi junk food (seperti permen, keripik, dan makanan cepat saji) selama pandemi.

Junk food telah lama disalahkan atas melonjaknya tingkat obesitas kita, tetapi ada banyak bukti bahwa itu juga memiliki dampak signifikan pada kesehatan mental jangka panjang kita. Dan wanita tampaknya sangat rentan, menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Personalized Medicine.

Kami telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa ada kesenjangan gender dalam hal kesehatan mental, dengan satu dari empat wanita menerima perawatan untuk depresi di beberapa titik, dibandingkan dengan satu dari sepuluh pria.

Wanita juga dua kali lebih mungkin dirawat karena kecemasan. Ini sebagian karena pria jauh lebih tidak mau terbuka dan mengakui bahwa mereka sedang berjuang.

Bahkan dengan mempertimbangkan hal itu, tampaknya ada kesenjangan yang nyata. Bisakah kepekaan yang lebih besar terhadap junk food membantu menjelaskan setidaknya beberapa kesenjangan?

Itu tentu saja saran dari studi baru ini. Para peneliti dari Binghamton University di New York merekrut 1.209 orang dewasa (berusia 30 atau lebih tua, dengan 329 pria dan 880 wanita) dan meminta mereka untuk mengisi kuesioner untuk menilai suasana hati dan konsumsi harian biji-bijian, buah-buahan, sayuran berdaun hijau tua, daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu dan ikan, junk food dan minuman berkafein, serta tingkat olahraga.

Sebuah survei baru-baru ini oleh YouGov menemukan bahwa 31 persen orang Inggris mengaku telah meningkatkan konsumsi junk food (seperti permen, keripik, dan makanan cepat saji) selama pandemi.

Temuan mereka mengkonfirmasi apa yang telah ditunjukkan oleh penelitian sebelumnya, bahwa ada hubungan yang kuat antara apa yang kita makan, jumlah olahraga yang kita lakukan, dan kesejahteraan mental kita.

Tetapi yang lebih mengejutkan adalah bahwa mengonsumsi junk food tampaknya memiliki dampak negatif yang lebih besar pada wanita daripada pria, dan bahwa wanita juga tampaknya lebih rentan terhadap efek dari makan makanan tinggi glikemik, yang mengandung banyak makanan seperti putih. nasi dan roti putih, yang membuat kadar gula darah Anda melambung tinggi.

Selain itu, mereka menemukan bahwa wanita, tetapi bukan pria, yang mengonsumsi banyak kafein, melaporkan lebih banyak masalah kesehatan mental.

Kabar baiknya adalah bahwa tingkat olahraga yang lebih tinggi dan makan makanan gaya Mediterania yang sehat (kaya akan sayuran, kacang-kacangan, dan ikan berminyak) juga dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik pada kedua jenis kelamin.

Tetapi sekali lagi, ketika para peneliti menganalisis angka-angkanya, mereka menemukan bahwa wanita tampaknya lebih sensitif terhadap dampak menguntungkan dari makanan ini pada kesehatan mental daripada pria.

Peneliti utama Lina Begdache, asisten profesor dalam studi kesehatan dan kebugaran, mengatakan apa yang mereka tunjukkan adalah bahwa ‘makanan cepat saji, melewatkan sarapan, kafein, dan makanan tinggi glikemik semuanya terkait dengan tekanan mental pada wanita dewasa. . . sementara buah-buahan dan sayuran berdaun hijau tua dikaitkan dengan kesehatan mental’.

Dia menambahkan bahwa penelitian mereka telah mengkonfirmasi apa yang telah ditunjukkan oleh penelitian lain, ‘bahwa wanita lebih rentan terhadap makan yang tidak sehat daripada pria’. Jadi apa yang mungkin terjadi di sini? Salah satu cara junk food mempengaruhi otak kita adalah melalui dampaknya pada mikrobioma kita, mikroba yang hidup di usus.

Lemak dan gula yang tidak sehat dalam junk food mendorong pertumbuhan bakteri ‘jahat’ yang hidup di usus – ini pada gilirannya menghasilkan bahan kimia yang menyebabkan peradangan di seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda.

Kita sekarang tahu bahwa peradangan di otak dapat berkontribusi pada kecemasan dan depresi. Bisa jadi wanita lebih sensitif terhadap peradangan ini — tetapi saat ini tidak ada yang tahu.

Artinya, di masa-masa yang penuh tekanan ini, kita semua harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi makanan ringan secara berlebihan dan memastikan bahwa kita mendapatkan makanan lima kali sehari, tulis Dr Michael Mosley.

Artinya, di masa-masa yang penuh tekanan ini, kita semua harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi makanan ringan secara berlebihan dan memastikan bahwa kita mendapatkan makanan lima kali sehari, tulis Dr Michael Mosley.

Apa yang kami ketahui adalah, apa pun jenis kelamin Anda, makan makanan gaya Mediterania membantu mendorong pertumbuhan bakteri ‘baik’, yang menghasilkan bahan kimia yang dapat meredam peradangan, serta mendorong produksi hormon perasaan baik, seperti serotonin dan dopamin.

Salah satu ilmuwan pertama yang membuktikan hubungan kuat antara apa yang kita makan dan apa yang kita rasakan adalah teman saya, Felice Jacka, seorang profesor psikiatri nutrisi di Deakin University di Australia.

Pada tahun 2017, Profesor Jacka, yang merupakan direktur Food and Mood Center di Melbourne, menerbitkan studi ‘Smiles’ yang sangat berpengaruh – di sini, 67 pasien dengan depresi sedang atau berat secara acak dialokasikan untuk memulai diet gaya Mediterania atau menerima ‘dukungan sosial’.

Mereka yang dialokasikan untuk diet gaya Mediterania diminta untuk makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, ikan dan minyak zaitun, sementara mengurangi permen, sereal olahan, gorengan, makanan cepat saji, daging olahan dan minuman manis.

Setelah 12 minggu, ada perbedaan besar antara kedua kelompok, dengan 32 persen dari mereka yang menjalani diet gaya Mediterania dapat berhenti dari pengobatan mereka dan tidak lagi dianggap ‘depresi’, dibandingkan dengan 8 persen pada kelompok kontrol. Mereka yang paling dekat dengan diet gaya Mediterania menikmati peningkatan terbesar dalam suasana hati.

Sejak itu penelitian yang lebih besar telah membuat temuan serupa. Meski sebagian besar memasukkan perempuan jauh lebih banyak daripada laki-laki, laki-laki tetap mendapat manfaat, sehingga penelitian Binghamton bukanlah alasan bagi laki-laki untuk makan lebih banyak junk food dan melewatkan sayuran.

Maksudnya adalah di masa-masa yang penuh tekanan ini kita semua harus berhati-hati untuk tidak makan makanan ringan secara berlebihan dan memastikan kita mendapatkan makanan lima kali sehari.

Demi usus Anda, otak Anda dan kesehatan mental Anda, itu sangat berharga.

Tunjukkan hatimu beberapa cinta

Begitu langka dan berharganya hati manusia sehingga saya mengetahui kasus di mana organ donor yang sehat, yang telah diberikan kepada seseorang yang kemudian meninggal karena komplikasi, kemudian ditransplantasikan lagi ke pasien berikutnya yang layak.

Ini menyoroti mengapa Anda harus menjaga milik Anda dalam kondisi baik. Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu pada pria Inggris (pada wanita adalah demensia, kemudian penyakit jantung) dan terus meningkat, terutama berkat epidemi obesitas dan diabetes tipe 2.

Perubahan gaya hidup sangat penting, tetapi sains mutakhir melakukan bagiannya. Salah satu inovasi terbaru adalah mikrosfer yang dapat disuntikkan, manik-manik kecil dari bahan yang lebarnya kurang dari seperempat milimeter, yang telah dilapisi dengan sel induk manusia yang berpotensi tumbuh menjadi otot jantung dan menambalnya. Cemerlang.

Dan sekarang para ilmuwan di New York telah menunjukkan bahwa mereka dapat menggunakan sel punca untuk menumbuhkan tabung yang terbuat dari otot jantung manusia yang dapat memompa cairan ke suatu sirkuit.

Sampai mereka menyelesaikan masalah ini, saya akan tetap menggunakan statin, press-up, dan mengawasi lingkar pinggang saya untuk melindungi jantung saya. Seperti biasa, mencegah lebih baik daripada mengobati.

Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu pada pria Inggris (pada wanita adalah demensia, kemudian penyakit jantung) dan terus meningkat, terutama berkat epidemi obesitas dan diabetes tipe 2.

Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu pada pria Inggris (pada wanita adalah demensia, kemudian penyakit jantung) dan terus meningkat, terutama berkat epidemi obesitas dan diabetes tipe 2.

Saya tidak akan membuang topeng saya dulu

Apakah Anda akan meninggalkan topeng Anda, atau bahkan membakarnya sebagai simbol kebebasan baru kita ketika pembatasan Covid dicabut pada 19 Juli? Secara pribadi saya akan menyimpan milik saya di saku, siap untuk mengeluarkannya ketika saya merasa perlu.

Saya sudah divaksinasi ganda jadi saya tidak khawatir terinfeksi, tetapi saya khawatir tertular dan menulari orang lain. Lagi pula, masih ada jutaan orang dewasa yang belum mendapatkan suntikan pertama mereka.

Dan meskipun memakai masker tidak nyaman, itu jauh lebih efektif daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Sebuah studi dari University of Cambridge yang diterbitkan pada bulan Januari, menemukan bahwa bahkan masker kain buatan sendiri dapat memblokir dua pertiga partikel halus (seperti yang membawa virus Covid dari napas yang dihembuskan), yang jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.

Saya akan terus memakai masker di transportasi umum jika ramai, dan di apotek, karena di situlah kemungkinan orang yang rentan berbelanja.

Datang musim dingin, kita mungkin menemukan diri kita mengacak-acak laci, mencari masker untuk melindungi diri kita dari wabah flu yang sangat buruk, atau bahkan gelombang varian Covid baru berikutnya.

Apakah Anda akan meninggalkan topeng Anda, atau bahkan membakarnya sebagai simbol kebebasan baru kita ketika pembatasan Covid dicabut pada 19 Juli?

Apakah Anda akan meninggalkan topeng Anda, atau bahkan membakarnya sebagai simbol kebebasan baru kita ketika pembatasan Covid dicabut pada 19 Juli?