DR MICHAEL MOSLEY: Jumlah waktu luang yang ideal? Dua jam sehari

hari ini Result SGP 2020 – 2021.

Istri saya, Clare, dan saya sama-sama berusia 60-an. Anak-anak kami telah tumbuh dewasa dan meninggalkan rumah, jadi kami berpikir bahwa sekarang hidup kami akan melambat. Namun kita tampaknya lebih sibuk dari sebelumnya.

Kami berbicara tentang keinginan untuk melakukan lebih sedikit, tetapi fakta bahwa kami tidak dapat memutuskan apa yang harus dikurangi — lebih sedikit panggilan Zoom, lebih sedikit proyek, atau lebih sedikit posting Instagram — menunjukkan bahwa kami bahagia apa adanya.

Dan itu tampaknya benar untuk banyak orang sibuk. Meskipun kita mengeluh tentang tidak memiliki cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan sesuatu (orang sibuk suka membual tentang betapa sibuknya mereka), sebuah penelitian baru-baru ini menyimpulkan bahwa memiliki lebih banyak waktu luang tidak selalu membuat orang lebih bahagia, sementara memiliki banyak waktu luang. dapat membuat kita secara positif tidak bahagia.

Temuan dari University of Pennsylvania, didasarkan pada kuesioner yang diisi oleh lebih dari 21.000 orang Amerika; mereka diminta untuk memberikan penjelasan rinci tentang apa yang mereka lakukan sepanjang hari dan menilai rasa sejahtera mereka — seberapa baik perasaan mereka tentang kehidupan mereka.

Meskipun kita mengeluh tentang tidak memiliki cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan sesuatu (orang sibuk suka membual tentang betapa sibuknya mereka), sebuah penelitian baru-baru ini menyimpulkan bahwa memiliki lebih banyak waktu luang tidak selalu membuat orang lebih bahagia.

Meskipun kita mengeluh tentang tidak memiliki cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan sesuatu (orang sibuk suka membual tentang betapa sibuknya mereka), sebuah penelitian baru-baru ini menyimpulkan bahwa memiliki lebih banyak waktu luang tidak selalu membuat orang lebih bahagia.

Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memiliki sedikit waktu luang adalah yang paling tidak bahagia, dan seiring dengan bertambahnya waktu luang, rasa sejahtera juga meningkat.

Tapi ini mendatar begitu orang memiliki sekitar dua jam waktu luang (waktu yang dapat mereka habiskan sesuka mereka, tanpa pekerjaan atau pekerjaan rumah tangga) sehari, dan mulai menurun jika mereka memiliki lebih dari lima jam.

Mengapa? Masuk akal bahwa menjadi sibuk memberi kita tujuan. Ini juga membantu menjaga otak kita dalam kondisi yang baik.

Bukti ini berasal dari sejumlah penelitian, termasuk yang dilakukan beberapa tahun lalu oleh University of Texas. Mereka meminta sukarelawan paruh baya dan lanjut usia untuk melakukan tes otak dan mengisi kuesioner ‘kesibukan’.

Ini termasuk pertanyaan seperti: seberapa sering Anda memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan setiap hari untuk benar-benar menyelesaikan semuanya? Seberapa sering Anda memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan sehingga Anda pergi tidur lebih lambat dari waktu tidur biasa Anda?

Mereka menemukan, tidak mengherankan, bahwa orang cenderung menjadi kurang sibuk seiring bertambahnya usia, dan bahwa wanita dari segala usia tampak lebih sibuk daripada pria.

Mereka juga menemukan bahwa orang-orang sibuk dari segala usia dalam penelitian ini memiliki ingatan kerja yang lebih baik (kemampuan untuk menyimpan lebih dari satu hal dalam pikiran Anda pada saat yang sama); ingatan episodik yang lebih baik (kemampuan untuk mengingat peristiwa masa lalu); dan kecepatan pemrosesan yang lebih besar, yaitu otak mereka tampaknya bekerja lebih cepat.

Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memiliki waktu luang yang sangat sedikit adalah yang paling tidak bahagia dan, seiring dengan bertambahnya waktu luang, begitu pula rasa sejahteranya.  Tapi ini mendatar begitu orang memiliki waktu luang sekitar dua jam

Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memiliki waktu luang yang sangat sedikit adalah yang paling tidak bahagia dan, seiring dengan bertambahnya waktu luang, begitu pula rasa sejahteranya. Tapi ini mendatar begitu orang memiliki waktu luang sekitar dua jam

Para peneliti menempatkan ini pada orang-orang dengan gaya hidup sibuk yang berada di dunia luar, memiliki pengalaman baru dan bertemu orang baru — semuanya lebih menuntut mental daripada berada di rumah mencoba memutuskan program mana yang akan ditonton di Netflix.

Mereka juga menyarankan bahwa karena orang sibuk sering kali harus mempelajari hal-hal baru, ini mengarah pada pertumbuhan sel-sel otak baru, terutama di hipokampus, area otak yang terkait dengan memori.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu luang Anda berjuang dengan bahasa baru, atau aktivitas fisik yang menantang secara mental, seperti menari, sangat baik untuk otak paruh baya.

Kelemahan dari menjadi sibuk adalah bisa membuat stres, terutama jika Anda harus bekerja berjam-jam atau tidak memiliki kendali atas apa yang Anda lakukan di waktu luang Anda. Ini juga berarti bahwa Anda mungkin tidak meluangkan waktu untuk bertemu dengan teman dan keluarga.

Dan itu buruk karena menjaga hubungan dekat sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental kita.

Kita mengetahui hal ini dari penelitian seperti Harvard Longitudinal Study, salah satu penelitian manusia terlama yang pernah dilakukan. Pada tahun 1930-an peneliti merekrut 724 mahasiswa dari Universitas Harvard (semuanya laki-laki), serta laki-laki muda dari daerah Boston, untuk studi seumur hidup.

Beberapa dari pria itu, seperti John F. Kennedy, kemudian menjadi kaya dan terkenal, sementara yang lain menjalani kehidupan normal. Temuan utama dari penelitian ini adalah bahwa pria yang memiliki teman dekat dan pasangan jauh lebih mungkin untuk tetap bahagia dan sehat hingga usia tua daripada mereka yang tidak.

Dan pengaruhnya terhadap kesehatan Anda memiliki teman dekat adalah signifikan. Sebuah studi di mana mereka memantau lebih dari 300.000 orang paruh baya selama rata-rata tujuh setengah tahun menemukan bahwa mereka yang memiliki ikatan sosial terkuat adalah 50 persen lebih mungkin untuk hidup pada akhir penelitian daripada orang-orang dengan ikatan sosial yang kuat. lebih sedikit teman.

Dampak memiliki teman dekat sebanding dengan berhenti merokok dan jauh lebih besar daripada, katakanlah, melangsingkan tubuh atau menjadi lebih aktif (meskipun, tentu saja, keduanya adalah hal yang baik untuk dilakukan).

Saya tidak sebaik yang saya inginkan untuk mengikuti teman-teman lama (walaupun saya bertekad untuk berbuat lebih baik), tetapi satu hal yang berhasil saya prioritaskan adalah klub buku lokal kami, yang telah bertemu selama bertahun-tahun, dan sekarang kita semua berteman dekat.

Jika Anda sudah sangat sibuk, maka Anda tidak akan menginginkan saran dari saya tentang hal-hal yang dapat Anda tambahkan secara produktif ke dalam hidup Anda untuk membuat diri Anda lebih sibuk.

Tetapi jika Anda memiliki lebih banyak waktu daripada yang Anda inginkan, saya sarankan untuk berhubungan dengan teman-teman lama, mengundang orang lain untuk berjalan-jalan dengan Anda, melakukan hobi baru atau menjadi sukarelawan.

Seperti yang pernah dikatakan oleh filsuf Amerika Henry Thoreau, ‘Sibuk saja tidak cukup. Begitu juga semut. Pertanyaannya adalah: apa yang kita sibukkan?’

Duduk dalam waktu lama kadang-kadang digambarkan sebagai kebiasaan merokok baru – tidak hanya sangat buruk bagi jantung, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan bahkan dikaitkan dengan beberapa jenis kanker.

Sebagian besar dari kita menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk, baik bekerja di depan komputer, bermain game, atau menonton TV.

Salah satu cara terbaik untuk melawan efek dari duduk lama adalah bangun dan bergerak setiap 30 menit atau lebih.

Dan sekarang kita tahu berapa lama Anda perlu melakukan ini: sebuah penelitian di Swedia menemukan dua hingga tiga menit aktif untuk setiap 30 menit duduk, tampaknya itulah yang diperlukan untuk melindungi kesehatan metabolisme Anda, idealnya berjalan-jalan — bahkan lebih baik, memanjat tangga atau melakukan squat.

Untuk memastikan Anda benar-benar melakukannya, dapatkan aplikasi atau atur ponsel Anda untuk mengingatkan Anda agar bergerak dua kali dalam satu jam.

Mengapa saya tidak sabar untuk memiliki booster jab

Ketika saatnya tiba saya akan bersemangat mengantre untuk mendapatkan suntikan booster Covid saya, dan mudah-mudahan mendapatkan suntikan flu pada saat yang bersamaan.

Saya penggemar berat vaksin — faktanya, vaksin itu bekerja dan sebuah studi baru-baru ini oleh Kantor Statistik Nasional (ONS), menunjukkan betapa hebatnya pekerjaan yang dilakukan oleh vaksin Covid.

Dari 51.281 kematian akibat Covid-19 pada paruh pertama tahun ini, hanya 458 (yaitu sekitar 0,9 persen) pada orang yang terkena tusukan ganda.

Namun terlepas dari banyak bukti bahwa vaksin Covid aman dan efektif, masih ada jutaan orang dewasa di Inggris yang sejauh ini memilih untuk tidak memilikinya. Mereka tidak hanya membahayakan diri mereka sendiri, tetapi juga kita semua.

Salah satu yang ragu dengan vaksin adalah teman saya. Beberapa hari yang lalu dia mengatakan kepada saya bahwa dia tidak melakukan jab dan tidak yakin dia menginginkannya. Dia berusia 40-an dan tidak berpikir dia berisiko.

Seperti yang saya tunjukkan, dia mungkin tidak sakit parah, tetapi jika dia terinfeksi, ada kemungkinan dia akan terkena Covid yang lama.

Sementara Covid membunuh terutama pria yang lebih tua, orang yang paling mungkin terkena Covid panjang adalah wanita berusia 35 hingga 69 tahun.

Menurut ONS, sekitar satu dari empat dalam kelompok ini akan memiliki setidaknya satu gejala yang menetap lima minggu setelah terinfeksi, dan gejalanya bisa sangat tidak menyenangkan, mulai dari kehilangan rasa dan penciuman hingga mental fogginess, energi yang benar-benar terkuras, dan, seperti yang dikatakan teman lain, ‘merasa seperti ada seseorang yang duduk di dada Anda’.

Cara terbaik untuk menyelamatkan diri dari Covid yang lama adalah dengan melakukan vaksinasi.

Sebuah studi oleh King’s College London menunjukkan bahwa divaksinasi ganda tidak hanya mengurangi risiko Anda merasa sakit jika Anda terinfeksi, tetapi jika Anda mengembangkan gejala, itu mengurangi separuh kemungkinan bahwa ini akan bertahan.

Saya telah memberi tahu teman saya faktanya. Saya sangat berharap dia berubah pikiran.